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运动量的标准

时间:2010-06-12     来源:网络中心

       国际医学界推荐,对健康产生积极影响的体力活动量为:每周活动3次以上,每次持续30分钟以上,强度为中等运动时适度的心率可以按(220~年龄)×7%来计算得到。具体指标为:身体健康的青年人,每分钟率为120~170次,中年人为110~140次,老年人宜控制在100~130次。另外,如果健身运动达不到一定的运动量,就不会明显改善心脏功能;若健身运动时心率每分钟低于100次,则几乎没有健身效果。
    此外,运动时还要注意一些必要事项:
    1.先看病,后锻炼。有健康隐患的人应预先看医生,急性病患者一般不能运动,慢性病患者可以运动,但要在病情得到控制的情况下进行。
    2.因人而异、因地制宜。运动应立足于个人能力和目前的活动水平,运动量、强度和类型尽量满足个人要求,以方便为原则。
    3.要循序渐进。缺乏日常锻炼的人,一定要逐步增加运动量,尤其要重视运动前的准备活动和运动后的恢复活动,以避免运动损伤。

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