2023年世界睡眠日
时间：2023-03-20 来源：黑龙江省疾病预防控制中心
3月21日是“世界睡眠日”，“良好睡眠健康之源”这是今年世界睡眠日的中国主题。人一生中约三分之一的时间在睡眠中度过，正常人对睡眠的需求因年龄及个体差异而不同。相对于睡眠时间长短而言，睡眠质量对健康的影响更为重要，以第二天醒后是否能够保持精力充沛为主要判断标准。
失眠的表现：
入睡困难。就寝休息时，不能较快理想入睡，对于儿童和青少年入睡时间大于30分钟，对于中老年人入睡时间大于30分钟。
睡眠维持困难。包括睡眠不实（觉醒过多过久）、睡眠表浅（缺少深睡）、夜间醒后难以再次入睡，早醒等。早醒通常指比预期起床时间至少提早30分钟并引起总睡眠时间减少，早醒的判定需要考虑平时的就寝时间。
失眠往往也会引起非特异性觉醒期症状，常表现为失眠第二日疲劳或全身不适感，焦虑不安、注意力不集中或记忆障碍，影响生活、工作、学习效率等。对失眠的恐惧和对其所致不良后果的过分担心常引起焦虑不安，使失眠者陷入恶性循环，失眠→担心→焦虑→失眠，久治不愈。以上症状每周至少出现三次，就要考虑失眠了，偶尔睡不好不等于失眠。
失眠应对办法：
不以7-8h作为正常睡眠标准，只要次日精神充沛即为正常。
不过分关注失眠不良后果，防止因为担心失眠而失眠。
保持规律的就寝和起床时间，调整卧室环境。
睡不着时不需惊慌；不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着，就起床做些温和的活动，直到有睡意再上床。
下午或夜间避免饮用咖啡、茶等兴奋性物质，临近就寝时避免烟酒及饱餐。
每日应规律运动，睡前宜做温和及放松身心的活动，如泡热水澡、肌肉放松等，避免剧烈锻炼。
生活及工作充实，积极参与社交活动。
午睡时间不超过30分钟。
如果以上办法和自我调节都不能改善睡眠情况，建议大家及时到精神科或者心理科就诊，接受专业的评估和干预。
撰稿：王鑫
审核：李连利
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