节日话健康_黑龙江省疾病预防控制中心

节日话健康

时间：2018-03-06 来源：黑龙江省疾病预防控制中心

时下，对于节假日，我们想到更多的是身心放松、吃喝玩乐、走亲访友、休闲度假。但上班后结果往往是疲倦无力、无精打采、“每逢佳节胖几斤”，甚至是高血压、糖尿病、冠心病、胰腺炎、酒精肝等疾病加身。这些，一般被称为节（假）日综合征，多数是节假日期间不规律的生活作息和不健康的生活方式所致。都说身体是革命的本钱，那么，对于这些看不见的健康杀手，我们应该如何避免？此时聊聊节日健康话题就显得十分重要。
一、荤素搭配，合理膳食
节日期间，鸡鸭鱼肉、煎炒烹炸，美味佳肴堆满餐桌，热爱美食的人们更是食指大动，满足了自己的味蕾，一言不合就吃多。大快朵颐的结果就是说好的减肥计划一次次泡汤，饱了口福，却丢了健康。面对此情此景，真是无奈之极。作为美食爱好者要千万注意，节日美食要控制，健康才是福。面对无法抵挡的诱惑，我们还应保持节假日饮食的正确打开方式。
节假日相聚的餐桌上不应该是大鱼大肉的一统天下，因为多吃这些油腻味厚的高脂肪、高糖、高盐类饮食不仅增加体重，同时还增加患心脏病、中风、胆囊炎、胰腺炎等各种疾病的风险，所以切不可过量摄入，暴饮暴食。这时多吃富含纤维素、维生素等的蔬菜水果同样重要，不可或缺。节假日饮食要注意营养均衡，荤素搭配。此外，还应特别注意饮食卫生，不吃不洁或发霉变质的食物；菜肴要做熟煮透；少吃剩饭菜；剩饭菜要用保鲜膜或保鲜盒密封冷藏（冷冻）保存，再吃时务必彻底加热；少吃油炸食品；如果是经加工的熟食，购买食用都要适量，这类食物不宜久放，应该随买随吃等。
二、饮酒适量，切勿暴饮暴食
节假日期间，无论走亲访友还是休闲度假，恐怕都少不了杯中之物，无酒不成席，酒作为传统文化中的重要一环，发挥着不可小视的独特作用，但凡事都要适度，以酒而言，小酌怡情，狂饮伤身。现代医学早已证实，过量饮酒容易引起诸如酒精性肝病、酒精性胃炎、胰腺炎、中风等很多疾病。因此节假日期间，切不可贪杯过量，也不要频频敬酒。除此之外，饮酒之前，应该先吃些东西，不要空腹饮酒。需要特别注意的是，有些药物（如头孢等）服用后千万不能饮酒，否则可能会有性命之忧。
三、娱乐适度，保证睡眠
节假日期间，亲朋好友团聚，难免痛痛快快地玩一玩，作为节假日的主要活动，它是不可避免的，适度地玩，放松身心，精神愉悦，但同样要有所节制，首先，时间不可过长，牌桌上切不可挑灯夜战；其次，娱乐为先，不要过分注重输赢，保持情绪和心态的稳定，切不可大喜大悲，以防因情绪波动，发生意外；第三，节假日期间电视节目精彩，玩手机、用电脑等切不可看得时间过长，低头族、干眼症、久坐不动等既伤心更伤身的生活习惯务必避免，防止身体出现不适，甚至出现意外，因此对于电子产品，在使用一定时间后，要及时从它们面前走开，使用时长应该控制在每天4小时之内。每天还应坚持适当的体育锻炼和充足的睡眠，以保证健康。
四、预防疾病，保证健康
一是对于一些需要长期以至于终身服药的慢性病患者来说，即便是节假日期间，也切不可忘记吃药，尤其是不能打乱规律的生活节奏。诸如擅自停药，擅自终止锻炼等都容易使患者的病情出现反复，加重病情，甚至出现意外。如糖尿病、高血压等慢性病人还要注意少食多餐，清淡饮食。二是对于消化道和胃肠道疾病此时也会乘虚而入，应定时定量就餐，不可暴饮暴食，以防加重胃肠道负担。饮食不洁可引起胃炎、肠炎等疾病。三是目前又正值呼吸道传染病的高发期，此类疾病主要以飞沫传播为主，它的预防首先要养成良好的卫生习惯，在咳嗽、打喷嚏时要用纸巾、毛巾掩住口鼻，不要随地吐痰，平时要注意多洗手；在疾病的高发季节应尽量减少去人群密集的公共场所，注意开窗通风；公共物品要时常保持清洁；冬季出门要做好保暖，特别是头面部和脚下，应该佩戴帽子和口罩等，鞋袜要宽松、舒适、保暖；另外对于特定人群（如老人、孩子、免疫力低下、体弱者、慢性病患者等）来说，首先是保证合理膳食，适度运动，愉悦的心情和充足的睡眠，以增强身体素质、提高身体抵抗力，一旦出现发热、咳嗽等症状，要及时就医；当然预防疾病，最好的办法还是接种相应的疫苗。
总之，欢度佳节之时，切不可忽视健康，希望大家都能保持健康的行为和良好的生活方式，只有这样，才能确保过一个既健康又快乐的佳节。

省疾控中心于健

2018年1月26日

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